1年前、会社の健康診断の結果を見て、全体的な数値がいよいよヤバい方向に向いていて、何か対策をせねばと思っていました。
やった事はタイトル通り、平日のお昼ご飯だけなのですが、今年の健康診断の結果が出てきたので、いよいよ記事にする時がやってきました。
Tech全く関係ないですが、この業界にいると健康面は色々と隣り合わせな事なので、情報の一つとして共有しておきます。
きっかけ
先述した通り、昨年の健康診断の結果がきっかけなのですが、同僚の人と話をしている中で、平日のお昼ご飯だけ変えた結果、結構良い成果が出たという話を聞きました。
確かに、朝ご飯を変えるのは難しいし、夜ご飯は家族からの影響もあったり、時間や量が不定期になりがち。平日の昼ご飯であれば自分の都合で如何様にもできる事から、始めてみるには丁度良さそう。ということで、次の日から実践してみることにしてみました！
変えた内容
今までは会社で注文するお弁当でした。栄養バランスも考えられていると思われるので、コレも健康に悪くはないはずですが、思い切って以下のように変えました。
- サラダチキン(コンビニ)
- 春雨スープ(ドラッグストア)
サラダチキンは各種コンビニで販売していますが、色々試した結果、セブンイレブンのスモークが定着しました。これは完全に味や食感などの好みの問題ですね。
また、春雨スープは6種類12食入りで300円前後で売ってたりします。毎日味を変えられるので、開始当初はそこまで飽きはしないと思います。
これで足りるの！？と思いますが、意外と腹持ちは良く夜ご飯まで持ちます。たまにパワー使う仕事をした時は夕方辛くなる事もありますが…。そういう時は個別に調整する感じですね。
変えた内容＋１
続けてく中で、なんとなーくマンネリ＆物足りなさを感じるようになりました。
コストをかけず、良い感じに一味追加できないかなー？と調べた結果、１つの結論に達しました！
- 乾燥味噌汁の具(ドラッグストア)
ドラッグストア偉大ですね。乾燥したワカメや豆腐、ネギなどがチャック付きの袋で売られてます。追加で300円くらいの投資ですが、1袋で1か月くらいは持ちます。
変えたのはコレだけ。今まで通りのペースで晩酌もするし、休みの日には、お昼にらーめんも食べるしおやつも食べます。無理なくトータルとして摂取量を減らすようなイメージです。
食費も一食あたり300円弱程度と、会社で頼むお弁当と大差ありませんでした。
気になる結果
途中「もうやめようかなー」とか、「これで結果変わってなかったらどうしよう…」とか色々考えましたが、一年間焦らずじっくり継続してきました。
そして先日、健康診断を受診した結果が返ってきました。
中でも大きく変わった項目をピックアップして、前回値との差を列挙してみました！
- 体重 -2.1kg
- 腹囲 ： -1.5cm
- 総コレステロール ： -11mg/dl
- HDLコレステロール ： +10.7mg/dl
- 中性脂肪 ： -64mg/dl
総じていい方向に進んだようです！体重、腹囲は減ってるし、コレステロールも基準値に向かう方向で良くなっていました。
特に中性脂肪は実数で150台だったのが、80台まで落ちるという驚異的な変わりよう！これはもう、効果があったと言い切っていいのでは？と思います。
まとめ
ダイエットや食事改善は人それぞれだと思うので、この方法が全員に合う！とは言えないと思いますが、一年間続けた結果ですので、参考になればと思います。
１つネタばらしすると、お昼の食事を減らした事により、以前に比べて満腹のレベルが下がりました。
普段のご飯の量も減って、完全に満腹にならなくても平気になり、腹八分目が通常運転になったという感じです。
そして、たまに沢山食べたくなるんですが、食べたとしても以前よりも多くは食べられなくなったなーと。お昼だけの改善のつもりが、結果として全体の量を減らす方向に繋がり、良い成果が出てきたんだと思います。
いきなり全体を改善するのは難しいので、スポットで始めておくというのは敷居が低くて良いですね。で、継続することで結果として全体に波及していくと。
この食事法は今でも続けているので、また来年とか変化があったら書いていきたいと思います。
